| 林俊杰跆拳道练习心得 ●林俊杰在道馆的第一个动作是跆拳道入门的“前踢”,他强调脚板要打直才不会扭到,脚夹紧膝盖举起往上踢,才能把力量贯到脚背上,一出脚很有力量。 ●第二个动作“旋踢”,林俊杰表示,出右脚先从左边绕道才不会被踢到,身体旋转,把脚靠近中心点,靠着腰力往前踢。 ●最后一招是“下压”,林俊杰认为,“下压”需要更高的技巧,脚要抬高,且“下压”力道不好抓。他强调,跆拳道要用到全身的力量,很耗体力,所以可以帮助瘦身与雕塑局部身材。 林俊杰念小学时,曾学过6年跆拳道,日前他在道馆示范“前踢”,“旋踢”与“下压”,搭配中气十足的“杀声”,气势惊人。他说:“小时候第一堂课,教练就强调学这个不是为了打架,是用来防身,更是让自己修养变好。” 林俊杰与比他大两岁的哥哥一同去学跆拳道,苦练6年到红带准备升黑带阶段,后来因为忙于学业才停止练习。他承认以前不懂学武的真义,还会好强地跟哥哥对打,非要争个你死我活。结果多半是他输了,有次被哥哥打到全身瘀青,回去还挨妈妈一顿骂。 林俊杰说:“妈妈很严格,送我们学跆拳道是希望培养我们文武双全,就像送去练钢琴一样。我们却用来打架,她就处罚我们,记得当时是罚我们写字。”他从小崇拜李小龙,后来看好莱坞电影《龙威小子》很向往练武,也曾梦想能够靠着武术英雄救美,但现实生活中并没有达成愿望。 最后1次练跆拳道是14岁,距今近20年,如今他会跟着洪金宝的儿子洪天祥练自由拳击。因为底子还在,日前他在道馆重温动作时,稍微回忆就踢得很上手,教练还特别为他示范利用双手扣着攻击者手腕的近身防身术,未来若遇到突袭,可以更快地保护自己。 Ella 健身练习心得 ●ViPR是健身房里核心肌群训练器材,透过圆柱型软管运动,训练柔软度,平衡感与肌肉线条,可全身消脂。Ella认为,深蹲动作可塑造臀部线条,注意膝盖不可超过脚尖,背要挺直,可训练手臂肌肉。 ●AB Solo的操作方法像仰卧起坐,起身可锻炼腹部肌肉,投篮则可训练手眼协调能力,能练出6块腹肌。Ella透露,球比一般篮球重,投球时肌肉有撕裂感,一整片腹部都可以训练到。 34岁的Ella在2年前开始积极健身,每周最多上3次健身房。163厘米的她,体重才48公斤,体脂肪19%,前年还一度到达17%,她笑说:“那应该算是我人生的巅峰吧。”她在健身房扛ViPR示范深蹲动作,表示运动后不但可以正常吃喝,无需节食,连翘臀都练出来了,让她颇为得意。 Ella说,以前肉比较多,好在多余脂肪长的位置是衣服能挡得住的地方,让她露出纤细四肢。运动是塑身的不二法门,她觉得除了做重量训练外,还要搭配心肺功能训练,才能有燃脂效果,肌肉量一旦提升,代谢也增高,加上饮食少油,就算吃美食也不担心。 Ella勤于运动并不追求极瘦,因为女生的体脂肪如果掉到13%显然过瘦,可能会有停经或不孕的状况。以前她请教练到家里上课,后来因健身房可选择的器材比较多,就改为出门运动,像AB Solo,ViPR都可以尝试。 Ella的自我要求很高,玩投篮机也很拼,她创下过1分半钟内投进23球的佳绩。玩ViPR则是透过圆柱型塑胶软管运动全身肌肉,Ella选的是4公斤,她先说自己屁股已练出漂亮的微笑线,又强调:“深蹲很流行,但我要正确示范什么叫正确的深蹲,就是膝盖蹲下去时不要超过脚尖。” 
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